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adidas Training Stories

Adidasoctubre 30, 2023
8 EJERCICIOS PARA RODILLAS FUERTES

Piernas fuertes conducen a rodillas saludables. Aprende cómo fortalecer las rodillas con estos ocho ejercicios simples. Aquí no hay tiempo para tambaleos ni vacilaciones. Rodillas fuertes son tu boleto al bienestar de por vida, así que agrega a tu rutina este entrenamiento para lograr rodillas más fuertes. Sin importar en qué punto te encuentres en tu viaje de acondicionamiento físico, todos pueden beneficiarse de tener rodillas fuertes, una ubicación propensa a lesiones. CÓMO MEJORAR LA FUERZA DE LAS RODILLAS Si bien la rodilla en sí misma es una articulación que no se puede fortalecer realmente, los ejercicios aquí trabajarán en el fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla, que son fundamentales para mantener tus articulaciones fuertes, soportadas y saludables. Prueba estos ocho ejercicios para rodillas más fuertes proporcionados por entrenadores profesionales y sentirás la diferencia que harán las piernas fuertes. Recuerda usar el calzado adecuado para entrenar. Conoce aquí nuestros tenis para gym y training. EJERCICIO 01: CAÍDA EN PROFUNDIDAD Equipo: Caja baja o un escalón. Instrucciones: Párate en la caja y salta hacia abajo, aterrizando en una posición de sentadilla en el suelo. Retrocede a la caja y repite. EJERCICIO 02: SENTADILLA CORTA Equipo: Peso opcional. Instrucciones: Extiende una pierna detrás de ti en un ángulo y dobla la pierna que tienes de pie. Vuelve la pierna al punto de inicio y alterna los lados. EJERCICIO 03: TOQUE DE TALÓN HACIA ADELANTE ELEVADO Equipo: Caja baja o escalón. Instrucciones: Párate en una caja con un pie en el borde. Baja el talón opuesto al suelo lo más lejos posible hacia adelante. Levanta el pie de nuevo y repite. Repite la serie en la pierna opuesta. EJERCICIO 04: SENTADILLA LATERAL Equipo: Peso opcional. Instrucciones: De pie con los pies juntos, da un paso hacia la derecha. Dobla la cadera y la rodilla para trasladar tu peso hacia la pierna derecha, luego presiona con el pie derecho para volver a ponerte de pie. Da un paso hacia el lado izquierdo y repite el movimiento en la pierna opuesta. EJERCICIO 05: PUENTE DE ISQUIOTIBIA DE UNA PIERNA Equipo: Tapete de yoga. Instrucciones: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Dobla una rodilla, colocando el talón a unos centímetros debajo de la rodilla doblada. Levanta y estira la pierna opuesta en línea con la rodilla doblada. Presiona con el talón de la pierna de apoyo para elevar las caderas del suelo y mantén durante dos segundos. Baja las caderas y repite. Cambia de pierna y repite el movimiento en el otro lado. EJERCICIO 06: INCLINACIÓN HACIA ATRÁS DE RODILLAS Equipo: Superficie suave para las rodillas. Instrucciones: Arrodíllate en una superficie suave. Mantén las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos. Inclínate hacia atrás tanto como puedas sin dolor, luego regresa al inicio. Si esto es demasiado desafiante, utiliza una cuerda enrollada alrededor de algo resistente y sujétala mientras te inclinas hacia atrás. EJERCICIO 07: LEVANTAMIENTO DE DEDOS DE PIE A LA PARED Equipo: Una pared. Instrucciones: Con o sin zapatos, apóyate con la espalda contra una pared. Levanta los dedos de los pies lo más alto posible y luego bájalos lentamente. Repite tantas veces como puedas manteniendo repeticiones de alta calidad. EJERCICIO 08: PLANCHA LATERAL ELEVADA Equipo: Caja o escalón. Instrucciones: En una posición de plancha lateral, coloca tu pie superior en una superficie elevada con la pierna inferior doblada. Puedes mantener esta posición, apretando los glúteos y el núcleo, o baja las caderas hacia el suelo y levántalas para un movimiento dinámico. Agregar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento resultará en piernas y rodillas más fuertes, lo que te ayudará a mantenerte activo durante años. Consulta regularmente el blog de adidas para obtener más ejercicios de entrenamiento, ejercicios específicos para deportes y consejos de moda. ¿Ya tienes tus outfits para entrenar listos? Acompaña estos ejercicios con nuestra ropa adidas para gym y training.

Adidas/octubre 12, 2023
10 TIPOS DE FLEXIONES DE PECHO PARA FORTALECER TODO EL CUERPO

¿Buscas darle un giro a tu rutina de ejercicio? Aprende la forma correcta de hacer flexiones de pecho o pectorales y prueba 10 variaciones diferentes para desarrollar fuerza en todo el cuerpo. Existe una razón por la que encontrarás flexiones en casi cualquier tipo de rutina de fitness, y definitivamente no es porque sean fáciles. Desde las clases de educación física hasta el HIIT y el yoga, las flexiones siguen siendo un ejercicio básico porque ofrecen grandes beneficios. Este movimiento compuesto involucra múltiples grupos musculares a la vez, creando un entrenamiento eficiente que desarrolla tu fuerza y resistencia. Desde la flexión clásica hasta las variaciones con un solo brazo, puedes modificar este movimiento versátil para crear un increíble entrenamiento de cuerpo completo. LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA FORMA EN LAS FLEXIONES Antes de empezar con las rutinas, asegúrate de estar usando la forma correcta en las flexiones. Estos consejos de forma aplican para cualquier variación de flexión: Los dedos deben estar separados, presionando el suelo para añadir estabilidad. En la mayoría de las flexiones, los pies estarán a la altura de las caderas. Una posición más ancha de los pies añadirá más estabilidad, mientras que una posición más estrecha hará el ejercicio más desafiante. Mantén la espalda recta y contrae el core y los glúteos. Mira hacia adelante y recuerda respirar. Recuerda que también es recomendable contar con la ropa adidas de entrenamiento adecuada, así como unos buenos tenis adidas para entrenar. 10 DIFERENTES TIPOS DE FLEXIONES DE PECHO PARA PROBAR Estos ejercicios de flexiones van desde simples hasta difíciles. Ve a tu propio ritmo; podría llevar tiempo desarrollar la fuerza necesaria para hacer los movimientos más avanzados de forma segura. Si eres nuevo en las flexiones, puedes modificar los movimientos poniendo tus rodillas en el suelo o apoyándote en un banco para reducir la presión en tus brazos. FLEXIÓN ESTÁNDAR Empezando con un clásico, la flexión estándar desarrolla la fuerza necesaria para las otras variaciones. Cuando se hace con la forma correcta, las flexiones básicas trabajan todo tu cuerpo superior, así como tu core. Cómo hacerlo: Coloca tus manos en el suelo un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos hacia atrás. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba. FLEXIÓN ANCHA La flexión ancha es excelente para trabajar los músculos del pecho. Asegúrate de no colocar las manos demasiado separadas y mantén los codos hacia atrás para proteger tus hombros. Cómo hacerlo: Comienza con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, un poco más separadas que en una posición de flexión estándar. Baja tu cuerpo, manteniendo los codos hacia atrás. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba. FLEXIÓN ANGOSTA También conocida como flexión de yoga, esta variación trabaja tus tríceps. Coloca tus pies más cerca para desafiar tu core y la estabilidad de tus brazos. Cómo hacerlo: Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros. Baja tu cuerpo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba, impulsándote con tus tríceps. FLEXIÓN ARRIBA Y ABAJO Esta flexión va desde una posición de plancha alta a una plancha baja, y es un ejercicio intenso. Sentirás cómo trabaja tu core, hombros y brazos, y es excelente para establecer la base para la fuerza con un solo brazo. Cómo hacerlo: Comienza en una posición de flexión estándar. Con un brazo a la vez, baja tu cuerpo a una plancha baja. Comenzando con el mismo brazo, empújate hacia arriba a una plancha alta. Mantén tu core contraído y tu espalda y caderas rectas durante todo el movimiento, y alterna qué brazo comienza cada vez. FLEXIÓN CON PESAS La flexión usando pesas funciona como un ejercicio de empuje y tracción que trabaja tus brazos y espalda de dos maneras. Comienza con mancuernas ligeras. Si tus muñecas duelen por apoyarte en las pesas, puedes colocar tus manos en el suelo para la flexión. Cómo hacerlo: Agarrando las pesas, haz una flexión estándar. En la parte superior de la flexión, realiza un remo con un brazo, alternando los brazos cada vez. Mantén las caderas niveladas al contraer tu core y glúteos. Coloca tus pies más anchos para añadir estabilidad. FLEXIÓN CON UNA PIERNA Cómo hacerlo: En una posición estándar, levanta una pierna alineada con tus glúteos, ten cuidado de no arquear la espalda. Con tu core y glúteos contraídos, baja tu cuerpo y empújate hacia arriba. Sin bajar la pierna, repite el movimiento. Repite la serie en la otra pierna. FLEXIÓN ROTATIVA Esto es como una plancha lateral, pero con el desafío añadido de hacer una flexión entre medio. ¡Tus oblicuos y brazos estarán ardiendo! Cómo hacerlo: Haz una flexión estándar. En la posición alta, desplaza tu peso hacia una mano y gira hacia afuera, moviéndote hacia el lado de tus pies. Alcanza el cielo, contrae tu core y eleva tus oblicuos para mantener una línea recta. Baja el brazo y regresa a la posición de flexión. Alterna los lados en cada repetición. FLEXIÓN PICA Esta posición es similar a la popular posición de yoga, el Perro Boca Abajo, con la adición de una flexión. Este movimiento se enfoca en tus hombros y brinda un buen estiramiento en los músculos isquiotibiales. Cómo hacerlo: Comienza en una posición amplia de flexión y levanta tus caderas hacia arriba. Dobla los codos para bajar tu cabeza hacia el suelo. usto antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba para volver a la posición inicial. Mantén tus caderas elevadas y los codos apuntando hacia afuera mientras bajas en la flexión. FLEXIÓN CON ESCALADOR Este movimiento dinámico se enfoca en tus tríceps, pecho y core, así como en tu equilibrio. Intenta que tu pierna no toque el suelo para un esfuerzo máximo. Cómo hacerlo: Comienza en una posición estándar de flexión. Mientras bajas en la flexión, lleva una rodilla hacia el codo correspondiente. Empújate hacia arriba, devolviendo tu pierna a la posición inicial. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición. FLEXIÓN AL ARQUERO El movimiento más desafiante de la lista, esta flexión entrena la fuerza del brazo individual para ayudarte eventualmente a hacer una flexión con un solo brazo. Cómo hacerlo: Coloca tus manos en una posición amplia de flexión con los dedos apuntando hacia fuera. Desplaza tu peso hacia un brazo y baja, extendiendo el otro brazo recto. El codo de tu brazo de trabajo debe mantenerse cerca de tus costillas mientras bajas y subes. Cambia al otro brazo y repite. CÓMO MEJORAR EN LAS FLEXIONES ¿Te preguntas cómo mejorar en las flexiones? La respuesta simple es seguir haciéndolas, progresando desde modificaciones con pocas repeticiones hasta el ejercicio completo. Las flexiones son un entrenamiento completo para fortalecer todo el cuerpo, así que eventualmente desarrollarás los músculos necesarios para hacer estos ejercicios. También puedes incorporar levantamiento de pesas en tu rutina y con el tiempo descubrirás que las flexiones se vuelven un poco más fáciles.

Adidas/febrero 20, 2023
PLAN DE ENTRENAMIENTO PROYECTO PERSONAL BEST PARA CORRER EN PRIMAVERA:

¿ESTÁS PREPARADO? ¿Estás preparado para tu siguiente reto? Únete al Proyecto Personal Best y optimiza tus entrenamientos de cara a tu siguiente meta personal. Si como mucha gente, estás pensando en introducirte en el mundo del running de competición, este proyecto es para ti. Presentamos el PROYECTO PERSONAL BEST, un plan de entrenamiento personalizado y una comunidad abierta diseñada para inspirar y permitir que cada corredor descubra todo su potencial. ¿QUÉ ES Y PARA QUIÉN ES? Este programa exclusivo de entrenamiento, diseñado por el entrenador de resistencia de fama mundial, Chris Hinshaw, es una aventura de 12 semanas para alcanzar tu mejor marca personal, sea la que sea. El programa está pensado para corredores ambiciosos y motivados de cualquier nivel que quieran alcanzar o superar sus objetivos. El programa se adapta a tus necesidades y se personaliza para una distancia de 10 km, comenzando con una fase introductoria de dos semanas para que te sientas cómodo con el formato de entrenamiento. Una vez que estés familiarizado con el tipo de entrenamiento y la mentalidad de Chris, él mismo te preparará para una prueba de esfuerzo que consiste en una carrera de 1,6 km a lo largo de las dos semanas siguientes. Esta prueba comenzará en enero y los resultados se utilizarán para personalizar las intensidades del entrenamiento. Únete a nosotros y réstale segundos a cronometro para ganar.. ¿DE QUE TRATA EL PLAN? El proyecto Personal Best comenzará en diciembre de 2022 y te ayudará a prepara cualquier carrera, hasta finales de abril de 2023. Nos aseguraremos de que estés motivado e inspirado para batir tu marca personal. “El proyecto Personal Best tiene como objetivo empoderar a los corredores ambiciosos y facilitarles la información y los recursos adecuados para batir su próxima marca personal.Durante los dos próximos meses, te daré la oportunidad de alcanzar una marca personal realista para la temporada de primavera. Gracias a mi plan de entrenamiento, te sentirás motivado, inspirado y completamente equipado para descubrir todo tu potencial. Así que amárrate tus adidas ADIZERO SL y disfruta del viaje.” -Chris Hinshaw ENTRENADOR CHRIS HINSHAW #160; Chris Hinshaw es un exatleta profesional considerado en la actualidad como uno de los entrenadores de resistencia líderes en el mundo. Reconocido a nivel internacional por su amplio conocimiento y experiencia en el entrenamiento de atletas de todos los niveles a través de un enfoque de entrenamiento integral y de vanguardia. Chris enseñará a los corredores las ventajas de un plan de entrenamiento eficaz y personalizado, adaptado a las necesidades individuales de cada corredor y como este puede impulsarles hacia el éxito, sea cual sea su objetivo. "He tenido la suerte de entrenar a algunos de los atletas más exitosos del mundo, por lo que conozco la importancia de tener una sólida base de entrenamiento para alcanzar el éxito. Ahora, gracias a proyecto Personal Best, me uniré a adidas para aportar el enfoque ganador con el que entrenan los campeones olímpicos.” LO QUE PUEDES ESPERAR El PROYECTO PERSONAL BEST es un recurso único que ofrece a todos los deportistas la oportunidad de triunfar y experimentar la victoria, sea cual sea su objetivo. El programa de entrenamiento de 12 semanas dirigido por Chris Hinshaw, ex atleta profesional, ofrece un plan de preparación física personalizado que plantea objetivos de entrenamiento exigentes pero alcanzables, en función de las capacidades de cada individuo. Los entrenamientos programados van avanzando de forma gradual, hasta un final aparentemente imposible.Muchos campeones olímpicos han entrenado con el programa de Chris, que cuenta con una extensa experiencia. Sigue el plan de entrenamiento básico del 9 de diciembre de 2022 al 4 de marzo de 2023, o maximiza tu potencial con el paquete de 5 semanas totalmente personalizable que te ayudará a preparar y alcanzar los objetivos de tu propia carrera.Si estás buscando superar tu marca personal en solo 12 semanas, este es el programa de entrenamiento para ti. CÓMO UNIRSE Tanto si tu objetivo es ganar carreras, mejorar tu marca personal o simplemente participar en tu primera carrera, este plan de entrenamiento te guiará en cada paso del camino con actualizaciones periódicas, consejos, asesoramiento y motivación. Para formar parte de la comunidad adizero solo tienes que descargar la aplicación adidas Running, registrarte en tu comunidad adidas Runners más cercana y seguirnos en @adidasRunning para obtener actualizaciones de los entrenamientos. Únete al proyecto PB, donde mejorarás para ganar. Si no hay una comunidad local de adidas Runners cerca de ti, descarga los planes de entrenamiento a continuación y amárrate los cordones.

Adidas/marzo 25, 2022
ELIGE TU BRA: MARIANA RODRÍGUEZ

Es momento de prepararse para seguir rompiendo barreras y demostrar que las mujeres son capaces de lograrlo todo. Por eso buscamos darles nuevas herramientas para seguir logrando lo imposible. Mariana Rodríguez, fisioterapeuta, mamá y coach de la comunidad de adidas Runners Mexico City. Se encuentra viviendo su segundo embarazo, sin dejar de lado su rutina deportiva del día a día, por lo cual necesita del soporte indicado. Descubre los 33 nuevos modelos de Bra para todo tipo de entrenamiento o actividad. Todos tienen algo en común: comodidad, soporte y estilo ¡Todo en uno! “¡Me fascina!, está cómodo, no me siento sofocada”. Descubre tu Bra ideal y recibe todo el soporte que necesitas.

Adidas/marzo 25, 2022
ELIGE TU BRA: MAJO

La revolución continua y con el soporte adecuado no habrá barrera tan grande para detenerte, a ti, o a tus metas. Majo Castro, maratonista, influencer y capitana de la comunidad de adidas Runners Mexico City, busca el soporte ideal para superar día a día sus límites. “Te olvidas de volver a correr preocupada”. 33 modelos diferentes con el soporte ideal para todo tipo de entrenamiento o actividad. “¡No puedo creer que viví tanto tiempo usando el top incorrecto!”. El soporte que necesitas está aquí. ¡Descúbrelo aquí!

Adidas/marzo 22, 2022
ELIGE TU BRA: PAULINA TAMAYO

Estamos viviendo una era en la cual día tras día vemos a mujeres destacar en el deporte, rompiendo paradigmas y logrando lo imposible. Por eso buscamos darles nuevas herramientas para seguir logrando lo imposible. Descubramos la historia de Paulina Tamayo, nutrióloga deportiva y coach de la comunidad de AR Mexico City. Su rutina en el día a día la hace necesitar algo que la haga sentir cómoda y lista todo el tiempo. “En el momento que pueda, me salgo a entrenar”. adidas cuenta con 33 nuevos modelos de bra para todo tipo de entrenamiento o actividad. Todos tienen algo en común: comodidad, soporte y estilo ¡todo en uno! “¡Super ligero!, a gusto para todo el día”. Descubre el bra ideal para ti y tu actividad y que nada te vuelva a detener.

Adidas/marzo 17, 2022
ELIGE TU BRA: MANDY VIAÑA

¿Sabías que más del 80% de las mujeres no saben qué talla son de brassier, o compran el bra equivocado? En esta ocasión conversamos con Mandy, le contamos sobre la nueva campaña BRA REVOLUTION y la ayudamos a descubrir cuál es su bra ideal. "Teniendo en cuenta lo que hago, que es la parte de funcional, me gusta la intensidad, saltar, burpees, dale, dale. Todo siempre muy arriba”. 33 nuevos bras pensados en la versatilidad de la mujer y diseñados para ofrecer comodidad y el mejor soporte, en un rango de talles amplio e inclusivo. Y en línea con el objetivo de terminar con el plástico de los océanos, estos nuevos bra son fabricados en un 60% con materiales reciclados. "Con esto ya no hay pretextos. Solo queda entrenar con intensidad para verificar la información". ¡Descubre cuál es su bra ideal aquí!

Ashiana Pradhan/octubre 27, 2021
CÓMO ELEGIR MALLAS: UNA GUÍA IMPRESCINDIBLE

Es importante encontrar el par de mallas adecuadas para ti. Unas buenas mallas mantienen tu cuerpo fresco y seco, te brindan el soporte y las características que buscas, lucen increíbles y se sienten aún mejor. Es fundamental encontrar el ajuste perfecto: después de todo, nadie quiere tener que lidiar con unas mallas que se deslizan durante un entrenamiento. Con la ayuda de Akesha Smith (experta de la tienda insignia de adidas en Londres y atleta de alto rendimiento) y Kim Buerger (directora sénior de productos de adidas), creamos una guía completa que te ayudará a encontrar las mejores mallas para ti.

by adidas/agosto 12, 2021
10 CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO QUE TE HARÁN MÁS FELIZ

Tenemos un reto para ti. La próxima vez que sientas que el vaso está medio vacío, olvídate de terapeutas, médicos y pastillas. Combate la depresión a base de ejercicio. ¿Aún no estás convencido? Esto apenas comienza, sigue leyendo para conocer más.

Adidas/agosto 11, 2021
4 minute read
¿QUÉ SON LOS ENTRENAMIENTOS HIIT Y POR QUÉ HACERLOS?

¿Qué son los entrenamientos HIIT y por qué son tan populares? Descubre cómo este método eficaz de cardio es uno de los secretos mejores guardados para quemar el máximo de calorías en menos de 30 minutos.